正确的腿部拉筋方法视频教程_正确的腿部拉筋方法

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来源 : 互联网时间：2023-05-08 10:07:47

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于正确的腿部拉筋方法视频教程，正确的腿部拉筋方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

【资料图】

1、相互牵手，向上推，拉伸至感觉紧绷停止，保持静止，动作过程中配合呼吸，停留10秒以上。

2、用一只手抓住另一只手的肘部，慢慢向内朝头部拉，动作过程中有呼吸，停留10~15秒。换边，重复动作。

3、双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，然后保持这个姿势。动作过程中呼吸，停留10秒以上。

4、双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。动作过程中保持呼吸10秒，换边重复动作。

5、手掌向外伸直，双臂向外张开，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸、臀、手臂肌肉紧张，动作过程中保持呼吸10秒以上。

6、左脚平放坐在地板上，另一只脚交叉成弧形。将右手放在臀部附近，用左手慢慢向内推右膝，直到感觉肌肉紧张。呼吸10~20秒。换一边。重复一遍。

7、仰卧抓住膝盖外侧，然后慢慢把腿拉到胸前，保持腿伸直，另一条腿保持弯曲，动作过程中呼吸，停留10秒，换边，重复同样的动作。

8、保持坐姿，双脚并拢，让双腿放松面向地板，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，用力将大腿慢慢往下推，直到大腿肌肉有紧绷感，动作过程中配合呼吸。停留10秒钟。

9、单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部，注意骨盆，保持躯干直立。动作过程中呼吸，停留15~20秒，换边，重复同样的动作。

10、坐在地板上，一只脚弯曲，膝盖抵住胸部，另一只脚伸直，身体前倾，双手向脚尖方向伸展，屏气停留10~15秒。

11、躺下，双手抓住膝盖，然后将大腿拉向胸部，保持背部平放在地面上。动作过程中呼吸，停留10~15秒。

12、站立，一只脚向前伸，膝盖弯在脚趾上方，另一只脚向后伸，脚趾向前，脚跟直着地板，保持肌肉绷紧。动作过程中呼吸20秒。换边，重复动作。

以上就是正确的腿部拉筋方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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