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巧用自我暗示 当前聚焦

来源 : 环球时报健康客户端    时间:2023-06-17 06:13:51

重庆科技学院心理专职教师 蒋曼玲高一丁


(资料图)

心理学家曾经对死刑犯做过一个实验,让死刑犯得知他将流血而死。在行刑时,蒙上犯人的双眼,让他感受到手腕被刀口划破,持续听到血滴落的声音。心理学家扮演成医生,偶尔会说几句话,比如“已经有300毫升了”、“已经流了半盆血了”。最终,罪犯脸色苍白的死去了。实际上,犯人听到的血滴声只是水滴的声音。犯人因为自我暗示而对身体造成了直接影响,最终真的死去。由此可见自我暗示的巨大影响。

生活中,自我暗示同样比比皆是。比如你很担心自己在一次重要场合中失误,越担心,失误越是出现;当你觉得自己是幸运之星,被命运眷顾,果然一路顺遂,即使遇见困难,也总能够顺利渡过。巧用积极的自我暗示,可以帮助我们重塑自信心,收获更多幸福感和成就感。

自我暗示有诀窍,注意以下方面可以帮助我们更好地发挥自我暗示的作用。

1.自我暗示要积极。

自我暗示有消极和积极之分,不只是积极的自我暗示,消极的自我暗示同样有用。试着告诉自己——“我很累”。多说几次,是否感受到躯体非常疲惫。下一次,当注意到自己在无意识地进行消极自我暗示时,可以有意识的调整,不再陷入消极暗示的陷阱。

2.自我暗示要精简。

大脑加工信息的能力有限,潜意识不懂逻辑,要想自我暗示有效且效果最大,语句最好简短。

3.自我暗示要肯定。

现在请您不要想一只粉红色的大象,不要想一只粉红色的大象,不要想一只粉红色的大象...你的脑海里是什么呢?是一只粉红色的大象吧。自我暗示时,大脑无法加工否定的语言,只能够快速抓取到关键字,因此下一次紧张的时候,千万不要告诉自己“不要紧张”,这样的自我暗示可能适得其反,会让你更紧张,可以深呼一口气,告诉自己“我很放松”。

4.自我暗示要重复。

要想形成自我暗示,仅是一次自我告知是不够的,需要日积月累,每天多次重复,这样大脑才会把自我暗示的信息内化于心。

掌握了以上诀窍,就开始练习吧。每天早上用一分钟对自己说“我能行!”、“我能克服困难!”、“我会越来越好!”,再利用每天休息的间隙,有意识地多次重复,久而久之你会发现自己真的如暗示所说,变得更好了。

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